Entenda o que é mindfulness e saiba como praticar a consciência plena diariamente

Estudos apontam que nossa mente está dispersa e distraída em nossos pensamentos durante praticamente 47% do tempo. Ou seja, é como se metade da vida estivéssemos pensando no passado e no futuro, e deixando de lado o presente.

Não estar com a mente tranquila pode afetar não só a vida pessoal, mas também profissional da pessoa. Por isso, cada vez mais empresas investem em um employee experience completo, com ações que cuidam da saúde mental dos colaboradores.

Além disso, essa falta de foco pode causar outros sintomas e problemas relacionados ao bem-estar, como ansiedade e o estresse, além de prejudicar a nossa felicidade com as conquistas e momentos presentes.

——— Quais os benefícios do mindfulness?

Mas, afinal, para que serve o mindfulness? Confira os 10 principais benefícios do Mindfulness para a sua saúde e para o seu dia a dia:

- Ajuda a desenvolver a inteligência emocional e a empatia;

- Aprofunda o seu autoconhecimento;

- Aumenta a sua capacidade de concentração;

- Contribui para o controle do estresse e da ansiedade;

- Reduz os riscos de insônia;

- Melhora os seus relacionamentos pessoais;

- Reduz o envelhecimento do cérebro;

- Aumenta a sua capacidade de memória;

- Diminui o impacto de pensamentos negativos;

- Incentiva a sua criatividade.

- Tudo isso pode ser aplicado tanto na vida pessoal quanto na profissional. Por isso, é muito comum entre profissionais e estudantes que estão buscando melhorar seu desempenho e performance.

——— Onde surgiu?

Há diferentes "origens" do Mindfulness, com maior ou menor inspiração nas tradições religiosas do oriente. Usualmente diz-se que o mindfulness tem origem nas práticas de meditação, porém há origens não-religiosas do mindfulness, como na Psicologia das psicoterapias contextuais e da Cognição Social (Langer). De todo o modo, é mais comum vermos a associação do Mindfulness contemporâneo com a meditação budista, em uma versão secularizada (não-religiosa). O primeiro programa de Mindfulness deste tipo foi a Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), desenvolvida por Kabat-Zinn nos USA nos anos 80. Desde então, inúmeros programas de mindfulness surgiram ao redor do mundo.

——— 7 dicas para praticar mindfulness:

- Preste atenção na sua respiração

Aqui a ideia é que você consiga perceber como o ar entra e sai ao realizar a respiração. Com esse exercício, que pode ser feito assim que acordar e ao longo do seu dia, você irá conseguir perceber como ela se altera e como ela interfere em suas ações. O encontro com a sua respiração também é um encontro com você próprio.

-Exercite a sua capacidade de ouvir

Quantas vezes você já não concordou ou discordou de algo que alguém está falando, antes mesmo que essa pessoa termine de falar? O Mindfulness propõe que você escute, absorva e pense no que está sendo dito, antes de emitir uma opinião rasa ou superficial.

- Repare na sua forma de comer

Comer não é apenas o ato de satisfazer algum desejo ou de se manter vivo, por isso, tenha calma ao se alimentar, repare quais os cheiros e texturas daquilo que está te alimentando, cuide da sua mastigação e perceba o trabalho do seu corpo durante a refeição.

- Perceba como você anda

Você já reparou como você anda? E como você corre? Durante essa atividade tão rotineira, nem nos damos conta de como estamos pisando, respirando, caminhando ou correndo. O ato de andar parece simples, mas ele envolve diversas partes do seu corpo, então que tal perceber qual a sua atitude?

- Hábitos rotineiros

Todo mundo faz xixi, toma banho e escova os dentes todos os dias, mas você já percebeu onde vai o seu pensamento enquanto pratica essas ações? E por que não se concentrar somente em executar essas atividades, sem pensar em outras tarefas passadas ou que ainda nem aconteceram?

-Perceba o ambiente que você está

A vida é convivência diária com múltiplas personalidades, humores e estados de espírito. Por isso, sinta o que está sendo vibrado ao seu redor e tenha respostas mais assertivas.

- Faça breves pausas

A gente corre tanto que esquece de absorver as sensações e benefícios do que acabamos de executar e já partimos para a próxima. Ter proatividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com possíveis erros.

- Deixe a vida pessoal do lado de fora do trabalho

É difícil desvincular os problemas pessoais do tempo que passamos no trabalho, e vice e versa. Mas é de extrema importância para manter a sua atenção plena no momento presente, que você afaste momentaneamente esses pensamentos, para resgatá-los apenas na hora que realmente você puder resolver ou agir, ou seja, após o expediente.

- Respire fundo

Antes de iniciar as suas atividades, reserve cinco a dez minutos para respirar e para entender como está a sua respiração. Isso irá ajudá-lo a trazer calma e concentração para começar as tarefas.

- Esqueça as distrações

Se você sabe que o celular e as rede sociais atrapalham a sua concentração, tente deixar o aparelho de lado. Se a tarefa for realmente difícil de cumprir, basta desativar as notificações durante a execução da suas tarefas e retomar ao vício digital nos momentos de pausa.

Com a prática consciente e diária os benefícios entram em sua vida de forma suave mas perceptível pois são refletidos não somente em nossas decisões e na qualidade de vida mas também no relacionamento com outras pessoas que logo demonstrarão de forma positiva a compreensão de sua mudança. Mindfulness é muito importante para cada indivíduo mas também para todos os que estão a volta dele, assim, se traduzindo também em um prática de compaixão.

——— Sobre a foto do artigo

A imagem mostra um close-up do Gyan Mudra, um poderoso mudra (ou posição de mão), praticado por milhares de anos por iogues que traz paz, calma e progresso espiritual. As representações artísticas de grandes mestres espirituais, como Guru Nanak, Cristo, Buda e Mahavir, são mostradas regularmente com essa posição de mão. Além de suas muitas qualidades espirituais, Gyan Mudra tem amplos e variados benefícios para a saúde, tornando-se um dos mudras mais praticados de todos.

Como fazer Gyan Mudra

Conecte o polegar eo dedo indicador (ponta a ponta, não ponta a unha, que é outra variação “ativa” de Gyan Mudra). Os outros dedos são retos, mas relaxados. A pressão entre o polegar e o indicador é leve.

Por que Gyan Mudra?

Gyan Mudra faz muitas coisas. Estimulando o chakra da raiz, facilita a tensão e a depressão. Relaciona-se à expansão e ao conhecimento. É extremamente acalmador e traz a abertura espiritual do praticante e facilita a meditação.

Também conhecido como Vaayu-Vardhak na ayurvédia tradicional, este mudra aumenta o elemento aéreo (Vaayu), estimulando o cérebro, fortalecendo a mente, o sistema nervoso e a glândula pituitária.

Namaste!

Para ouvir o próprio Rabat-Zinn falando sobre mindfulness em um vídeo com legendas em português, acesse o link a seguir: https://www.youtube.com/watch?v=V6bqR6O3CS8

Fontes: Este artigo compila informações de

https://www.iniciativamindfulness.com.br/oque

https://zenklub.com.br/blog/saude-bem-estar/mindfulness/

Tags: MINDFULNESS, Mudra, meditação