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Longevidade: estudo aponta 8 hábitos para viver mais
Estudo apresentado no encontro da Sociedade Americana de Nutrição mostra que ter hábitos saudáveis na meia idade contribui com longevidade
Saúde
Adotar um estilo de vida saudável na meia idade, seguindo oito hábitos benéficos para o organismo, pode fazer com que homens e mulheres vivam cerca de duas décadas a mais em comparação às pessoas com hábitos ruins, segundo um novo estudo sobre longevidade realizado pela Carle Illinois College of Medicine, nos Estados Unidos.
A pesquisa foi apresentada nessa segunda-feira (24/7) no Nutrition 2023, o principal encontro da Sociedade Americana de Nutrição (ASN, na sigla em inglês), realizado em Boston, nos EUA.
A lista de hábitos inclui: ser fisicamente ativo, controlar o estresse, ter uma boa dieta, não fumar, não beber compulsivamente regularmente, não ter vício em opioides, ter uma boa higiene do sono e ter relações sociais positivas.
Quanto mais cedo esses costumes forem incorporados à rotina, melhor. No entanto, mesmo pessoas com 40, 50 ou 60 anos se beneficiariam dos hábitos.
“Nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável”, afirma a pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, especialista em ciências da saúde do Departamento de Assuntos de Veteranos e estudante de medicina da Carle Illinois College of Medicine.
A autora lembra que, por ser um estudo observacional, não pode provar de forma definitiva que a longevidade é causada pela mudança de hábitos, mas é um indicativo forte por se alinhar com outras pesquisas sobre o assunto.
Os resultados estimam que, uma mulher na casa dos 40 anos que mantém esses oito hábitos vive, em média, 21 anos a mais em comparação àquelas que não seguem nenhum deles. Para os homens na meia idade, a expectativa de vida é até 24 anos superior aos não saudáveis.
“Ficamos realmente surpresos com o quanto poderíamos ganhar com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de vida”, conta Xuan-Mai.
Estudo de longevidade
Os pesquisadores analisaram dados médicos de 719.147 veteranos dos Estados Unidos coletados entre 2011 e 2019. Eles tinham idades entre 40 e 99 anos. O sedentarismo, uso de opioides e tabagismo foram os fatores com maior impacto na expectativa de vida dos participantes, associados a um aumento de 30% a 45% do risco de morte.
Na sequência da lista dos hábitos mais danosos à saúde apareceram o estresse, consumo excessivo de álcool, má alimentação e má higiene do sono, associados ao aumento de 20% do risco de morte. Por fim, está a falta de relações sociais positivas, com 5%.
Os dados evidenciam como o estilo de vida contribui para o diagnóstico de doenças crônicas, como a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, conhecidas por limitarem a expectativa de vida.