A maioria das pessoas experimenta isso em algum momento, mas se a ansiedade começa a interferir com sua vida, sono, capacidade de formar relacionamentos ou produtividade no trabalho ou na escola, você pode ter um distúrbio de ansiedade. Pesquisas mostram que, se não for tratada, a ansiedade pode levar à depressão, morte prematura e suicídio.

A maneira como você lida com as coisas na vida tem um impacto direto em quanta ansiedade você experimenta, ajustando a maneira como está lidando é possível diminuir seus níveis de ansiedade.

Veja abaixo algumas das principais habilidades de enfrentamento descobertas por um estudo realizado pela Universidade de Cambridge, ele foi apresentado no 30º Congresso Europeu de Neuropsicofarmacologia em Paris.

1 - "Fazer mal feito"

Você sente que sua vida está fora de controle? Você acha difícil tomar decisões - ou começar as coisas? Uma maneira de superar a indecisão ou continuar esse novo projeto é “fazer mal feito”.

As pessoas geralmente querem fazer algo "perfeitamente" ou esperar o "momento perfeito" antes de começar. Mas isso pode levar à procrastinação, longos atrasos ou até mesmo impedir que façamos isso. E isso causa estresse - e ansiedade.

A razão pela qual isso funciona tão bem é que acelera seu processo de tomada de decisão e o coloca diretamente em ação. Caso contrário, você pode passar horas decidindo como deve fazer algo ou o que deve fazer, o que pode ser muito demorado e estressante.

Usar "fazer mal feito" como lema dá a você a coragem de experimentar coisas novas, adiciona um pouco de diversão a tudo e impede que você se preocupe demais com o resultado. Trata-se de fazer mal hoje e melhorar à medida que avança. Em última análise, é sobre libertação.

2 - Perdoe a si mesmo

Você é particularmente crítico consigo mesmo e com os erros que comete? Bem, imagine se você tivesse um amigo que constantemente apontasse tudo o que havia de errado com você e sua vida. Você provavelmente gostaria de se livrar deles imediatamente.

Mas as pessoas com ansiedade costumam fazer isso sozinhas com tanta frequência que nem percebem mais. Eles simplesmente não são gentis consigo mesmos .

Então talvez seja hora de mudar e começar a nos perdoar pelos erros que cometemos. Se você se sentir envergonhado em uma situação, não se critique - simplesmente perceba que você tem esse impulso de se culpar, depois abandone o pensamento negativo e redirecione sua atenção novamente para a tarefa em mãos ou o que quer que esteja fazendo.

3 - Espere para se preocupar

Outra estratégia eficaz é "esperar para se preocupar" . Se algo der errado e você se sentir compelido a se preocupar (porque acha que errou), não faça isso imediatamente. Em vez disso, adie sua preocupação - reserve 10 minutos por dia durante os quais você poderá se preocupar com qualquer coisa.

Se você fizer isso, descobrirá que perceberá que a situação que desencadeou a ansiedade inicial não é tão incômoda ou preocupante assim. Nossos pensamentos decaem muito rapidamente se não os alimentarmos com energia .

4 - Encontre um objetivo na vida ajudando outras pessoas

Quanto do seu dia é gasto com outra pessoa em mente? Se é muito pouco ou nenhum, você corre um alto risco de problemas de saúde mental. Independentemente de quanto trabalhamos ou da quantidade de dinheiro que ganhamos, não podemos ser verdadeiramente felizes até sabermos que alguém mais precisa de nós e depende de nossa produtividade ou amor.

Isso não significa que precisamos do elogio das pessoas, mas fazer algo com outra pessoa em mente tira os holofotes de nós (e nossas ansiedades e preocupações) e os coloca nos outros - e como podemos fazer a diferença para eles.

Saber que alguém mais precisa de você torna mais fácil suportar os momentos mais difíceis. Você saberá o "porquê" da sua existência e poderá suportar quase todo o "como" .

Tornar-se importante na vida de outra pessoa pode ser simplesmente cuidar de uma criança ou pai idoso, ser voluntário ou terminar um trabalho que possa beneficiar as gerações futuras. Mesmo que essas pessoas nunca percebam o que você fez por elas, não importa, porque você saberá. E isso fará você perceber a singularidade e a importância da sua vida.

Fonte: The Conversation

Tags: ansiedade, depressão, medo, inquietação, saúde mental, preocupação