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Gordura visceral: 5 dicas para acabar de vez com o mal e melhorar a saúde | Metrópoles
O acúmulo de tecido adiposo na região da barriga oferece diversos riscos à saúde
Saúde
A gordura visceral pode gerar severas complicações para a saúde. Ter uma vida sedentária, não dormir direito e ter uma alimentação desregrada são fatores que colaboram para o ganho de peso. O acúmulo de tecido adiposo na região da barriga ocorre em razão das calorias que não são utilizadas pelo organismo e se convertem em gordura dentro do corpo – como se fosse um estoque de energia. Porém, quando essa energia não é utilizada, a gordura começa a acumular e afetar a saúde.
Existem dois tipos de gorduras acumuladas no corpo. Uma é aquela que está presente entre a pele a o tecido muscular. Ela pode aparecer em qualquer lugar do corpo, como braços, pernas e peito. A outra – e mais perigosa – é a presente nas vísceras, a famosa gordura visceral. Ela se concentra na região abdominal, entre os órgãos, e é responsável por deixar a barriga grande.
Como se livrar da gordura visceral
De acordo com o químico, educador físico e atleta IFBB Pro Renato Cariani, o excesso de carboidratos na alimentação, distúrbios metabólicos e sedentarismo são as principais causas do acúmulo de gordura visceral. Mas, em seu canal de dicas no Youtube, ele listou atitudes que podem combater a condição e diminuir a barriga. Confira:
1. Aumentar a ingestão de frutas
As frutas, em sua maioria, têm fatores antioxidantes, grande concentração de fibras e baixo índice glicêmico. Fatores que, de acordo com Cariani, ajudam a combater a gordura visceral. “Comece a incluir frutas na sua dieta e você vai perceber sua barriga”, afirma. O especialista indica o consumo especial de três frutas: abacaxi, maçã e frutas vermelhas, a exemplo do morango.
2 – Consumir legumes e vegetais
Assim como as frutas, legumes e vegetais são ricos em fibras. Elemento fundamental para regular o sistema digestivo e combater a gordura visceral. “Você precisa de grandes fontes de fibra, para que seu processo enzimático digestivo funcione melhor. E através de um déficit calórico você consiga eliminar essa gordura”, explica o químico.
3 – Não ter medo de carboidratos
Zerar carboidratos é um dos principais erros de quem quer eliminar gordura abdominal. A recomendação é cortar os doces e açúcares, mas não deixar de comer alimentos como arroz, aveia e batatas. De acordo com Cariani, os carboidratos são fundamentais para dar energia muscular.
4 – Realizar exercícios aeróbicos
Correr, nadar, pedalar ou qualquer outra atividade que acelere os batimentos cardíacos e melhoram a circulação do sangue, são ótimos aliados para queimar gordura. No entanto, pessoas com pouca massa muscular precisam tomar cuidado com os exercícios aeróbicos. Segundo Cariani, o risco é definhar e permanecer com barriga – o famoso falso magro.
5 – Praticar exercícios de força e musculação
Para aumentar a massa muscular e não definhar realizando atividades aeróbicas, a melhor solução é a musculação. “Construir músculos é elevar o gasto calórico”, afirma Cariani. Segundo o químico, carregar peso pode aumentar o metabolismo basal e potencializar a queima de gordura.
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