Saúde
Tratamento inusitado: mostarda reduz risco de cãibra durante o treino?
As cãibras são episódios de contrações musculares involuntárias que acontecem principalmente na panturrilha, embora também possam ocorrer em outras áreas do corpo. Elas geralmente surgem após exercícios físicos intensos, mas também podem ocorrer durante o sono.
Para algumas pessoas, as contrações musculares são extremamente incômodas e difíceis de evitar. Ainda que elas bebam litros e litros de água, comam várias unidades de banana e bebam muito energético, as cãibras persistem. Existe, porém, uma substância capaz de reduzir o risco de elas ocorrerem.
Pode parecer estranho, mas comer mostarda pura pode auxiliar. A técnica viralizou recentemente quando o jogador de hóquei no gelo Zachary L’Heureux, do time Halifax Mooseheads, saiu da pista de gelo ao queixar-se de contrações. Em seguida, ele sentou no banco de reservas e a câmera o flagrou comendo mostarda para aliviar as dores.
Como usar a mostarda
Segundo o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements, o corpo usa o ácido acético da mostarda para produzir acetilcolina e evitar as contrações involuntárias. “Seria necessário consumir entre 11 e 21 gramas de mostarda amarela para evitar a cãibra durante os treinos”, afirma.
“A gente tem que entender que a cãimbra é uma resposta muscular multifatorial, ou seja, pode acontecer por vários fatores distintos. Um deles é o acúmulo de ácido lático, substância que transporta oxigênio dos pulmões para outras partes do corpo. A substância da mostarda, porém, combate esse problema”, explica Cirico.
Suplementação
Outro fator causador da cãibra é o controle neuromuscular desequilibrado. Segundo o nutricionista, existem suplementos que podem auxiliar na função muscular e evitar a contração. “Nesse caso, sugiro as vitaminas do complexo B, vitamina D, magnésio e potássio”, recomenda.
“Se partimos da premissa de que a cãibra acontece por fadiga, a suplementação pode ter nutrientes antioxidantes para ajudar na recuperação muscular. Eu citaria as antocianinas presentes na groselha e as proantocianidinas do cranberry”, sugere Cirico.
Veja formas para evitar cãibras:
Trabalhos de alongamento muscular associados à hipertrofia;
Hidratação correta para prevenir o desequilíbrio hidroeletrolítico;
Dieta rica em frutas, verduras e legumes, para ter nutrientes em quantidade suficiente para apoiar a função e recuperação muscular;
Respeito pelo intervalo entre um exercício e outro para evitar fadiga;
Respeito pelo limite de treino.