Saúde
COMO GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL
Muitas pessoas têm dificuldade para ganhar peso, mesmo que consumam uma grande quantidade de carboidratos e alimentos com alto índice de calorias. Consumir alimentos gordurosos e hidrogenados para tentar ganhar peso só irá prejudicar a sua saúde, existem maneiras corretas de aumentar o ganho de peso e permanecer saudável.
Mas, como saber se estou abaixo do peso? Uma das formas é por meio do Índice de Massa Corporal (IMC), que é calculado da seguinte maneira: peso dividido pela altura ao quadrado (altura x altura), se o resultado der inferior a 18,5 significa que está abaixo do peso.
Vale ressaltar que magreza nunca foi sinônimo de saúde, se você está abaixo do peso pode ser que não esteja consumindo os nutrientes suficientes que seu corpo precisa. Confira a seguir algumas dicas de como ganhar peso sem prejudicar a saúde:
Consuma mais calorias do que gasta diariamente
O primeiro passo para ganhar peso é exceder a quantidade de calorias consumidas por dia. Procure um nutricionista para te orientar neste processo, pois aumentar a quantidade de calorias não significa comer apenas carboidratos e alimentos gordurosos, mas sim investir em nutrientes certos para seu corpo e montar uma dieta certa. Procure não pular refeições. Invista também em frutas com maior teor calórico, como banana e uvas. Vitaminas proteicas também são uma excelente opção.
Escolha alimentos ricos em “gorduras boas”
Abacate, nozes, azeite de oliva, salmão, entre outros alimentos são conhecidos por serem ricos em “gorduras boas” para o nosso organismo. Enriqueça sua dieta com esses alimentos que te proporcionam ganho de peso de forma saudável e sem prejudicar o corpo. Além disso, é importante ter na dieta bastante proteína e nutriente, pois são eles que estimulam no aumento muscular, alimentos ricos em proteínas incluem carnes, ovos, grãos, entre outros.
Faça um treino para Ganho de Massa
Exercícios físicos são muito importantes no processo de ganho muscular e também para a saúde. Procure um especialista da área para te ajudar a montar um treino para fortalecimento e ganho de músculos, treine regularmente de 2 a 3 vezes por semana pelo menos, sempre mantendo o foco. Isso também estimulará o aumento do apetite.
Beba bastante água ao longo do dia
Manter-se hidratado é essencial para o aumento de massa muscular, pois a hipertrofia, responsável pelo aumento dos músculos, só acontece quando as celulas estão hidratadas.
Consuma suplementos certos
Alguns suplementos como Whey Protein, Hipercalóricos, BCAA, entre outros podem te ajudar muito nesse processo de ganho de massa. O Hipercalórico nada mais é que uma concentração extra de calorias para serem ingeridas por dia, caso sua dificuldade seja de não conseguir ganhar peso. O Whey Protein te ajuda no processo de ganho de massa e definição dos músculos, sendo uma quantidade extra de proteínas para seu corpo, essencial para o ganho de músculos.
Vale lembrar que mesmo consumindo esses suplementos, continua sendo de extrema importância manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, pois os suplementos não trazem resultados sozinhos, são potencializados de acordo com a sua rotina.
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